Oliwa z oliwek

Dzięki za pomoc i wyjasnienia - mimo wszystko do podanej diety nie będę wprowadzał żadnych powazniejszych zmian oprócz dorzucenia wiekszej ilości tłuszczy - spróbuję z ryżem paraboiled + oliwa z oliwek i troche orzechów włoskich (2 posiłki) i 2 jajka gotowane około 14.00. Co do białka - wydaje mi się, że w moim przypadku w znacznym stopniu [...]

zalecane: Pieczywo z pełnego ziarna, Maca, Owsianka, Ryż, Makaron, Płatki kukurydziane. Musli. Kasze gruboziarniste.Mleko chude. Sery chude. Jogurt chudy. Białko jajek. Substytuty jaj.Zupy warzywne. Chude wywary mięsne.Ryby (z rusztu, gotowane, wędzone) unikać skóry.Ostrygi,Indyki. Kurczaki. Cielęcina. Króliki. Dziczyzna.Warzywa świerze i mrożone, [...]

dużo tluszczu? Wrzuc zdjęcie Trochę jest, tak mi się wydaje, kiedyś byłem dość gruby, ważyłem ok. 80 kg ale schudłem i to mocno poprzez bieganie, tak więc nie wiem czy mi to zostało po nadwadze, czy po prostu takie mam proporcje(dodam, że mam dość dużą miednice) zdjęcia: http://iv.pl/images/81576460922700390550.jpg [...]

aha jeszcze pytanko mam dotyczace 5 posilku Posiłek 5 - 150 g sera białego półtłusty - Oliwa z oliwek( 1 łyżka) to ten bialy ser mam jesc na kanapki czy jak ? ;> i ile tej owsianki z rana miske? pol miski?

Witam I Mleko Platki owsiane 2jaja kurze Rodzynki II Chleb zytni razowy Poledwica z kurczaka Maslo Warzywa III Ryz brazowy Piers z kurczaka Warzywa Oliwa z oliwek Posilek przed treningiem Makaron razowy Miecho/ryba Banan Po treningu mutant mass Kolejny posilek Kasza Olej lniany Warzywa Mieso Przed snem Ser twarogowy Warzywa

s.m.p.a - powiedz mi czy taki posiłek by nie był o wiele llepszy niż obecnie 1 posiłek Płatki Owsiane Jajka Olej lniany/ oliwa z oliwek/ orzechy

A gdzie zapotrzebowanie i rozkład btw? Kukurydziane zamien na owsiane, tunczyka daj w sosie własnym, brak zdrowego tluszczu (oliwa z oliwek, olej lniany, tran, orzechy, pestki z dyni, tluste ryby). Wywal majonez. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-17 00:01:50

[...] W: 70g T: 5g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo -wpc ostrowia 80 B: 0g W: 56g T:0g 19:10 Ryz brazowy 100g Tunczyk w wodzie120g / makrela B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g 22:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml -kalafior, pomidor, ogorek B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g A teraz jak??? Gitara?

Lekarz przepisal mi hormony ze wzgledu na bolesne długotrwajace miesiączki (13 dni u mnie trwala miesiączka) i z powodu problemów z cerą.Dlatego nie moge odstawić tabletek... Aha i co z tą oliwą z oliwek,czy naprawde trzeba ją pić dosłownie??????? Zmieniony przez - Jenna_20 w dniu 2004-12-04 09:16:04

Środa 2.05.2018 1. Śniadanie: tatar wołowy + seler, marchewka, oliwa z oliwek, natka pietruszki. - 5pkt. 2. Drugie śniadanie: jajecznica na boczku z fasolą cebulą i świerzym oregano. - 5pkt. 3. Przekąska: jabłko + orzechy - 2.5 pkt 4. Obiad: karkówka + ziemniaki + surówka z buraka, jabłka i marchewki - 5 pkt. Suma: 5 + 5 + 2.5 + 5 = 17.5 pkt [...]

05.05.2018 1. Śniadanie: boczek wędzony + pomidor, oregano, cebula, oliwa z oliwek 2. Obiad: kotlet wieprzowy mielony + ziemniaki + burak polany olejem lnianym 3. Kolacja: kotlet z obiadu + surówka buraka, marchewki, pietruszki i jabłka Suma: 5 + 5+ 5 = 15pkt. /SFD/2018/5/6/c78d196a7b514ba99a68c11e457a71cf.jpg

Daj moze jajo, lub razowy z szynka. W diecie malo zdrowych tluszczy, oliwa z oliwek, tluste ryby, olej lniany, tran. A jak nei chcesz sie stosowac do wskazowek to po co wrzucales tu diete?

Wrzucam zaktualizowaną dietę: 8:00 Śniadanie - płatki owsiane 100g - mleko 500g - 2 jajka - 5g oliwa z oliwek 12:30 Obiad (wymuszona przerwa w pracy) - ryż brązowy 50g - pierś z kurczaka 250g - warzywo 16:00 Posiłek - 2 jajka + warzywo 18:30 Posiłek przed treningiem - pierś z kurczaka 250g - warzywo 20:00 Posiłek po treningu - ryż brązowy 50g - [...]

[...] 50g (B3,4g T0,4g W38g 172kcal) Ryba 100g (B27g T9g W0g 189kcal) VI 20.00 Ser twarogowy poltlusty 100g (B19g T4,8g W4g 133kcal) Warzywa 100g (B1,2g T0,5g W4,4g 27kcal) Oliwa z oliwek 5g (B0g T0,04g W0g 0,4kcal) Tera wychodzi jeszcze inaczej: 2463 kcal B=147 T=74,6 W=298. Weź mi ktoś dołóż lub odejmij coś żeby bilans się zgadzał, bo mnie [...]

Popraw sniadanie( najlepiej dodaj jajaka z drugiego sniadania) i posilek potreningowy. Tam musi byc pelnowartosciowy(bialko i ww) zamiast bialka z odzywki. Warzyw sie nie boj w 3 posilku, ale w przedtreningowym raczej oszczednie z nimi. Do kolacji znow daj sporo warzyw i wrzuc cos na wieczorna przekaske(twarog ? ) Tluszcze( oliwa z oliwek i olej [...]

Witam. mogę podbić z kilkoma pytaniami i z dietą do oceny? To jak nikt nie zgłasza sprzeciwów to wrzucę Mam 25 lat i 90kg. Pracuje raczej lekko trochę przy komputerze i troche w ruchu na hali. Cel:masa mięśniowa,jak najmniej "zalewająca":) Dieta: 1posiłek: mleko 2%-300ml płatki 100g 2 jajka 2posiłek 3bułki grahamki szynka z indyka 100g 3posiłek [...]

[...] nastepny posilek Jogurt truskawkowy 500g /ODPADA, MOZE BYC CHLEB PELNOZIARNISTY Z WEDLINA + WARZYWA bialka 13 tl 10 ww 71 obiad Mięso z piersi indyka 150 Ryż biały 100 Oliwa z oliwek 20 /DODAJ WARZYWA bialka 35 tl 21 ww 79 kolacja 1 tunczyk 185 g /+NP. 80G RYZU, KASZY, MAKARONU + WARZYWA Z LYZKA OLIWY 35 g bialka kolcja 2 mleko 250 g [...]

1.Posiłek 7 30 Jejecznica z 5 jajek(5 białek i 1-2 zółtek) Do tego płatki owsiane(lubie je na sucho) 2. w szkole o 10 30 Musi tu byc chlebek Czyli 3 kromki chleba zytniego razowego z serkiem wiejskim lub wedliną(nie wiem czy smarowac masłem ale z tego co wiem tak) + pomidor/ogorek + 2 kapsułki tranu 3. 13 30 Przed trenem piers z kurczaka lub noga [...]

Płatki owsiane 30g Szklanka mleka 10g orzechów włoskich łyzeczka rodzynek Koktail białkowy 30g jogurt naturalny z otrębami 150g szklanka soczku WAL 100G OWSIANYCH, RODZYNY,ORZECHY NA MLEKU, KOKTAJL MOZE ZOSTAC II śniadanie ( in da school ) Jabłko Jogurt truskawkowy kromka z nutellą, masłem orzechowym lub miodem BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA I [...]

Płatki owsiane 50g - więcej nie wszamam:) Szklanka mleka 15g orzechów włoskich łycha rodzynek Koktail białkowy 30g jogurt naturalny z otrębami 150g szklanka soczku II śniadanie ( in da school ) Jabłko Jogurt truskawkowy kromka z 2 plastrami sera żółtego edamskiego, odrobina twarogu i sałaty. Posiłek przedtreningowy Filet z kurczaka lub indyka, [...]